Kalcijum - nezamenjiv mineral za zdravlje dece i odraslih

U toku letnjih meseci, posebno tokom visokih temperatura, mnogi roditelji se suočavaju sa neočekivanim zdravstvenim problemima kod dece koje mogu biti povezani sa nedostatkom kalcijuma u organizmu.

Lično iskustvo sa nedostatkom kalcijuma

Jedna majka je podelila svoje iskustvo kada joj je dete tokom boravka na plaži iznenada postalo mlitavo, sa nepokretnim pogledom. Nakon brze reakcije i davanja malih količina gaziranog pića, dete se vratilo u normalu. Konsultacije sa pedijatrom su pokazale da je reč o padu nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote i intenzivne fizičke aktivnosti.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je ključni mineral neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Pravilan rad srca
• Koagulaciju krvi

Simptomi nedostatka kalcijuma

Kod dece i odraslih može se manifestovati kroz:

• Mlitavost mišića
• Ubrzan srčani ritam
• Kratkotrajne epizode dezorijentacije
• Grčeve u mišićima
• Osećaj trnjenja u prstima

Najbolji prirodni izvori kalcijuma

Pored mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum se može naći u:

• Lisnatom zelenilu (kelj, brokoli, spanać)
• Sesamu i susamovoj pasti
• Ribi sa kostima (sardine, losos)
• Orašastim plodovima i semenima
• Obogaćenim namirnicama (sokovi, hleb)

Važnost vitamina D za apsorpciju kalcijuma

Bez vitamina D, organizam ne može efikasno iskoristiti kalcijum iz hrane. Najbolji izvori vitamina D su sunčeva svetlost, masna riba, jaja i obogaćeni proizvodi.

Kada su potrebni suplementi kalcijuma?

Suplementacija može biti potrebna:

• Kod osoba sa intolerancijom na laktozu
• Vegetarijancima i veganskim ishranama
• Tokom trudnoće i dojenja
• Kod rizika od osteoporoze

Uvek je preporučljivo konsultovati lekara pre početka suplementacije.

Magnezijum - važan partner kalcijuma

Magnezijum pomaže u pravilanom usvajanju i korišćenju kalcijuma u organizmu. Idealni odnos je 2:1 u korist kalcijuma.

Čega treba izbegavati?

Neke namirnice i navike mogu smanjiti apsorpciju kalcijuma:

• Preterana konzumacija kafe
• Visok unos soli
• Gazirana pića sa fosfornom kiselinom
• Prevelika količina proteina u ishrani

Letnji saveti za održavanje nivoa kalcijuma

• Pojačajte unos kalcijuma tokom vrućina
• Obezbedite dovoljno tečnosti
• Izbegavate preterano sunčanje bez zaštite
• Umerena fizička aktivnost podstiče usvajanje kalcijuma

Kada potražiti lekarsku pomoć?

Konsultujte lekara ako primetite:

• Česte mišićne grčeve
• Nerazumljivu umornost
• Probleme sa ritmom srca
• Ostećenje zuba i krhkost kostiju

Pravilna ishrana i svesnost o značaju kalcijuma mogu sprečiti mnoge zdravstvene probleme. Ključ je u ravnoteži - ni previše, ni premalo, već onoliko koliko je organizmu potrebno za optimalno funkcionisanje.