Nordijsko Hodanje: Efikasna Rekreacija za Gubitak Kilograma

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali vam stroge dijete i intenzivni treninzi nedostupni, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje. Ova lagana, a efektivna aktivnost angažuje celo telo i omogućava sagorevanje kalorija uz minimalan rizik od povreda.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje predstavlja rekreacijsku aktivnost koja podrazumeva korišćenje posebnih palica za hodanje. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Zahvaljujući palicama, angažuju se i gornji delovi tela, što doprinosi ravnomernoj raspodeli napora i većem utrošku energije.

Prednosti nordijskog hodanja

Ova aktivnost ima brojne prednosti:

• Više sagorenih kalorija: Telo troši 20-55% više energije nego kod običnog hodanja.
• Angažman mišića: Uključuje se oko 600 mišića, što čini ovu aktivnost izuzetno efikasnom.
• Pristupačnost: Pogodna je za ljude svih uzrasta i kondicijskih nivoa.
• Mogućnost vežbanja na različitim terenima: Može se praktikovati u šumi, parku, planini ili gradskoj sredini.
• Niska cena opreme: Osnovne palice za nordijsko hodanje koštaju oko 50 evra.

Kako izabrati prave palice?

Za nordijsko hodanje koriste se specijalne teleskopske palice sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je koristiti palice namenjene isključivo za nordijsko hodanje, jer obične skijaške palice nisu pogodne zbog:

• Nepodesivog sistema
• Odsustva odgovarajućeg vrha koji omogućava dobro prianjanje na tvrdim površinama
• Veće težine

Visina palica treba da bude prilagođena visini korisnika. Pri spuštanju niz padinu, palice treba produžiti za nekoliko centimetara u zavisnosti od nagiba terena.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod uz sinhronizovano mahanje rukama i nogama:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima.
2. Ruke držite blago savijene u laktovima.
3. Palice postavljajte pod uglom od oko 60 stepeni.
4. Koristite palice za potiskivanje tela napred, ne za oslanjanje.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši nivo intenziteta podstiče razvoj mišićne mase umesto sagorevanja masti. Kombinacija nordijskog hodanja sa zdravom ishranom može doneti odlične rezultate u gubitku kilograma.

Dodatni saveti za zdravlje

Pored nordijskog hodanja, sledeći saveti mogu doprineti boljem zdravlju:

• Hodajte najmanje 30 minuta dnevno
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75)
• Unosite dovoljno zdravih masti (orašasti plodovi, riba)
• Smanjite unos šećera i prerađene hrane
• Povedite unos povrća i voća različitih boja

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuću: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom
• Odeću: Laganu, prozračnu, prilagođenu vremenskim uslovima
• Dodatnu opremu: Sat za merenje pulsa, flašu za vodu, zaštitu od sunca

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršen spoj rekreacije, prirode i zdravog načina života. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je pogodna za sve koji žele da poboljšaju svoju kondiciju, smanje višak kilograma i provedu vreme na svežem vazduhu. Počnite sa kratkim šetnjama od 20-30 minuta tri puta nedeljno, pa postupno povećavajte intenzitet i trajanje. Vaše telo i um će vam biti zahvalni!