Šta je kupus dijeta?

Kupus dijeta je brza metoda mršavljenja koja se zasniva na konzumaciji specijalno pripremljene kupus čorbe tokom 7 dana, uz određene dopunske namirnice po danima. Ova dijeta je postala popularna zbog brzih rezultata - mnogi korisnici tvrde da mogu izgubiti 3-5 kg za samo nedelju dana.

Osnovni princip diete je da se najveći deo unosa kalorija dobija iz niskokalorične kupus čorbe, dok se organizam navodi na ubrzano sagorevanje masnih naslaga. Pored čorbe, u toku sedam dana se unose voće, povrće, banane, mleko i belo meso po strogo određenom rasporedu.

Recept za kupus čorbu

Ključni element diete je specijalno pripremljena kupus čorba. Evo osnovnog recepta:

• 1 velika glavica kupusa (iseckana)
• 2-3 glavice crnog luka (iseckane)
• 2 zelene paprike (iseckane)
• 2-3 šargarepe (narendane)
• 1 koren celera (iseckan)
• 1 konzerva pasiranog paradajza ili 2 sveža paradajza
• 2 kocke za supu (po želji)
• Vegeta, so, biber, aleva paprika po ukusu
• 1,5-2 litre vode

Priprema: Sve sastojke staviti u lonac, preliti vodom i kuvati oko 30-40 minuta dok povrće ne omekša. Po želji može se izbledirati u kremastu supu.

Mnogi korisniki prepiru se oko tačnog recepta - neki dodaju mahunarke, ječam ili leću, dok drugi drže čorbu što jednostavnijom. Važno je da čorba bude bez ulja i masnoća.

Plan ishrane tokom 7 dana

Dijeta se sprovodi po striktnom planu koji se menja svakog dana:

1. Dan 1: Samo voće (izuzev banana) i kupus čorba u neograničenim količinama
2. Dan 2: Povrće (izuzev krompira, pasulja, graška) i čorba, uz pečeni krompir sa malo maslaca za večeru
3. Dan 3: Voće i povrće (izuzev banana i krompira) plus čorba
4. Dan 4: Do 8 banana i 2-3 čaše nemasnog mleka uz čorbu
5. Dan 5: 300-500g govedine (ili piletine/ribe) i do 6 paradajza, plus minimum 1 tanjir čorbe
6. Dan 6: Belo meso i povrće (posebno lisnato) uz čorbu
7. Dan 7: Integralni pirinač, povrće i čorba

Tokom cele dijte obavezno piti najmanje 2 litre vode dnevno. Dozvoljena je crna kafa i čaj bez šećera.

Iskustva i rezultati korisnika

Većina korisnika kupus dijete beleži značajne rezultate u kratkom roku:

• "Skinula sam 4kg za 7 dana, iako sam prekršila dijetu jednog dana"
• "Posle 3 dana već sam osećala da mi je stomak ravniji i manje nadut"
• "Za 2 kruga diete (14 dana) izgubila sam 7kg, ali moram priznati da mi se čorba toliko smučila da je više nisam mogla gledati"
• "Najteže mi je palo peti dan sa govedinom, ali izdržala sam i bila sam zadovoljna rezultatom od 5kg manje"

Mnogi ističu da im se nakon diete znatno smanjio apetit, posebno prema hlebu i slatkišima. Međutim, neki korisniku imaju i negativna iskustva, posebno sa nadimanjem i gasovima zbog velike količine kupusa.

Saveti za lakše izdržavanje

Na osnovu brojnih iskustava, evo najkorisnijih saveta kako uspešno izdržati kupus dijetu:

• Kuvajte manje količine čorbe - mnogi primećuju da čorba gubi ukus nakon 2-3 dana, pa je bolje kuvali u manjim serijama
• Koristite blender - izblendirana čorba je mnogima prijatnija za konzumaciju
• Eksperimentišite sa začinima - dodajte ljutu papriku, čili, curry ili druge začine da promenite ukus
• Pazite na unos tečnosti - pijte puno vode i čajeva (posebno zeleni čaj) da olakšate eliminaciju toksina
• Budite fleksibilni - ako vam se neki dan ne jede meso, zamenite ga povrćem ili ribom
• Pravite pauze - nakon 7 dana, napravite pauzu od 2-3 dana pre nego što ponovite ciklus

Mnogi korisnici savetuju da se dan pre početka dijte provede na jabukama kako bi se smanjio apetit i pripremio organizam.

Prednosti i nedostaci

Prednosti kupus dijete:

• Brzi rezultati - gubitak 3-7kg za nedelju dana
• Nije potrebno brojanje kalorija
• Poboljšava navike ishrane - veći unos voća i povrća
• Smanjuje apetit, posebno prema slatkišima
• Jeftina i jednostavna za pripremu

Nedostaci i rizici:

• Monotona ishrana koja brzo dosadi
• Mogući problemi sa nadimanjem i gasovima
• Nedostatak kompleksnih ugljenih hidrata i zdravih masti
• Rizik od brzog povrata kilograma nakon prestanka dijte
• Nije pogodna za dugoročnu primenu

Pre početka dijte, savetuje se konsultacija sa lekarom, posebno za osobe sa zdravstvenim problemima.

Često postavljana pitanja

Da li kupus dijeta stvarno deluje?

Da, većina korisnika beleži gubitak kilograma, ali deo tog gubitka je voda. Trajni rezultati zavise od toga kako se hranite nakon dijte.

Koliko često mogu da ponovim dijetu?

Preporučuje se maksimalno 2-3 kruga uz pauze od 2 nedelje između. Nije preporučljivo držati je duže od 2 nedelje bez prekida.

Da li smem da zamenim govedinu piletinom?

Da, belo meso (piletina, ćuretina, riba) može zameniti govedinu bez problema.

Da li smem da pijem kafu tokom dijte?

Crna kafa bez šećera i mleka je dozvoljena, ali u umerenim količinama (1-2 šolje dnevno).

Šta ako mi se čorba smuči?

Probajte da je izblendirate ili dodate više začina. Ako baš ne možete da je jedete, fokusirajte se na ostale dozvoljene namirnice tog dana.

Zaključak

Kupus dijeta može biti efikasan način za brzo skidanje viška kilograma, posebno kao početna motivacija ili priprema za posebne prilike. Međutim, nije rešenje za dugoročno održavanje zdrave težine. Ključ uspeha leži u striktnom pridržavanju plana ishrane i pravilnom izlasku iz dijte kako bi se izbegao jo-jo efekat.

Najbolji rezultati dolaze kada se kupus dijeta kombinuje sa umerenom fizičkom aktivnošću i zdravijim izborima hrane nakon završetka dijte. Uvek slušajte svoje telo - ako osetite bilo kakve negativne efekte, prekinite dijetu i konsultujte se sa stručnjakom.