Vijača - Najbolji Saveznik za Kondiciju i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja će vam pomoći da izgradite kondiciju, oblikujete telo i skinete višak kilograma? Odgovor je verovatno u vašem detinjstvu - to je skromna, ali moćna vijača. Iako se čini kao obična dečja igra, preskakanje vijace je jedna od najkompletnijih kardio aktivnosti koju možete praktikovati bilo gde i bilo kada.

Čak i ako niste baš upoznati sa vijačom i njenim karakteristikama, ovaj članak će vam otkriti sve njene prednosti, način korišćenja i razloge zašto bi trebalo da postane deo vaše svakodnevne rutine. Bez obzira da li vežbate sa istom u teretani ili kod kuće, efikasnost preskakanja je neosporna.

Zašto baš vijača?

Vijača je fenomenalna stvar koja pruža brojne prednosti za celokupno zdravlje i izgled. Dokazano je da preskakanje vijace pomaže u nabijanju kondicije, mršavljenju i oblikovanju tela. Za one koji žele da smršaju, posebno su korisni modeli koji mere potrošnju kalorija, pružajući motivaciju i jasne ciljeve.

Osim toga, ova aktivnost je odlična za jačanje kostiju, kičme i kardiovaskularnog sistema. Za razliku od trčanja, koje može opterećivati zglobove, pravilno izvedeno preskakanje vijace minimalizuje rizik od povreda, pod uslovom da se obavija u adekvatnoj obući i na odgovarajućoj podlozi.

Kako pravilno preskakati vijaču?

Prilikom preskakanja koncentrišite se na ritam i ne skačite previše u vis. Dovoljno je odskočiti tek toliko da konopac prodje ispod nogu - to je nekih 5 cm. Preterano skakanje u vis može dovesti do povreda zglobova stopala i kolena. Takođe, obavezno pazite na disanje i održavajte ritmičan udah i izdah tokom vežbanja.

Postoji nekoliko osnovnih načina preskakanja:

• Sa obe noge istovremeno
• Naizmenično - doskok na levu, pa na desnu nogu
• Naizmenično sa jedne noge na drugu, pa sa obe
• Sa obe noge prekrstanjem konopca u osmici

Koliko kalorija možete potrošiti?

Intenzivno preskakanje vijace može da potroši između 800 i 1300 kcal za sat vremena, što ga čini efikasnijim od trčanja u pogledu sagorevanja kalorija. Samo 3 minute intenzivnog preskakanja mogu da zamene 10 minuta trčanja! Ovo čini vijaču savršenim izborom za one koji imaju malo vremena, ali žele maksimalne rezultate.

Gde kupiti kvalitetnu vijaču?

Vijače su prilično jeftine i dostupne u gotovo svim sportskim radnjama. Cene variraju od 200 do 500 dinara za osnovne modele, do 2000-3000 dinara za profesionalnije verzije sa brojačem preskoka, merenjem potrošnje kalorija ili integrisanim tegovima za dodatni otpor. Prilikom kupovine obratite pažnju na dužinu kanapa - on bi trebao da bude prilagođen vašoj visini.

Za one koji žele da kombinuju vežbe, odličan izbor je i hula hop, koji posebno deluje na oblikovanje struka i smanjenje salca na stomaku. Iako može biti izazovan na početku, uz upornost se može savladati tehnika vrtenja koja donosi odlične rezultate.

Iskustva korisnica

Brojne korisnice koje redovno vežbaju sa vijačom potvrđuju njene neverovatne efekte. Jedna od njih je izjavila: "Preskakanje vijace je sjajna aktivnost koja veoma brzo daje odlicne rezultate narocito za nas zene - guza, listovi, ruke...". Druga je dodala: "Vijaca je promenila moj nacin vezbanja i u dugogodisnju rutinu unela malo smeha".

Mnoge su primetile pozitivne promene već posle nekoliko nedelja redovnog vežbanja: smanjenje obima, zatezanje kože, poboljšanje kondicije i smanjenje celulita. Ključ uspeha je u doslednosti - iako početak može biti izazovan, već posle nekoliko dana organizam se navikava i kondicija se brzo poboljšava.

Vijača vs. drugi tretmani

Dok su biološki tretmani, hemijski piling i mezo terapija lica odlični za negu kože i lice, vijača pruža potpuno drugačiji, ali komplementaran set benefita. Dok estetski tretmani rade na površini, preskakanje vijace radi iznutra - poboljšava cirkulaciju, podstiže limfnu drenažu i pospešuje eliminaciju toksina, što doprinosi celokupnom izgledu i osećaju zdravlja.

Za one koji se bore sa celulitom, redovno preskakanje može biti prirodna zamena ili dopuna anticelulit masaži. Kombinacija kardio vežbi kao što je vijača sa lokalizovanim tretmanima može dati najbolje rezultate u borbi protiv naslaga masnoća i nepravilnosti na koži.

Zaključak

Bez obzira na vaš fitness nivo, uzrast ili ciljeve, vijača je izvanredan izbor za unapređenje zdravlja i kondicije. Zahteva minimalnu investiciju, a donosi maksimalne rezultate. Za samo nekoliko minuta dnevno možete unaprediti svoju kondiciju, oblikovati telo i poboljšati raspoloženje.

Nemojte oklijevati - pronadite svoju vijaču već danas i otkrijte zašto je ova "staromodna" aktivnost i dalje jedna od najefikasnijih vežbi koje možete raditi!