Najčešće zablude o treningu i gubitku kilograma

U svetu fitnesa i zdravog načina života postoji mnogo zabluda koje ljudi prihvataju kao istine. U ovom članku razmotrićemo neke od najčešćih zabluda i otkriti šta nauka i iskustvo zapravo kažu.

Zabluda o sauni i gubitku kilograma

Mnogi veruju da boravak u sauni pomaže u gubitku masnih naslaga. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pomaže u čišćenju organizma, gubitak težine kroz znojenje je samo privremen. Organizam brzo nadoknadi izgubljenu tečnost unosom vode, tako da sauna nije efikasan način za trajno mršavljenje.

Zablude o treningu i mišićnoj masi

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Suprotno uverenju mnogih, najveće povećanje snage se postiže brzim izvođenjem faze dizanja. Dugi treningi sa minimalnim opterećenjem ne daju optimalne rezultate.

Zabluda 2: Što više proteina, to više mišića

Iako proteini podstiču proteinsku sintezu, neumerene količine nisu potrebne. Važnije je vreme unošenja hranljivih materija - nakon treninga treba uneti šejk sa 2/3 ugljenih hidrata i 1/3 proteina.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da vežbe zatvorenog lanca (kao što su čučnjevi) koje angažuju više zglobova istovremeno su bezbednije za kolena od izolovanih vežbi poput istezanja nogu.

Zabluda 4: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava elastičnost, ali ne sprečava povrede tokom normalnih pokreta. Zagrevanje je ključno za pripremu mišića za aktivnost.

Zablude o ishrani i gubitku kilograma

Zabluda 5: Trbušnjaci troše salo na stomaku

Netačno je da se ciljano može sagoreti salo samo na jednom delu tela. Da biste dobili pločice na stomaku, prvo je potrebno smanjiti ukupnu telesnu težinu kroz dijetu i kardio vežbe.

Zabluda 6: Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija

Izbacivanje mesa može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina, što može uticati na nivo energije i psihičko stanje. Važno je nadoknaditi ove nutrijente iz drugih izvora.

Zabluda 7: Osam čaša vode dnevno je obavezno

Organizam većinu vode dobija iz hrane, a potrebe za tečnostima variraju od osobe do osobe. Najbolje je piti kada osetite žeđ.

Zabluda o ženama i dizanju tegova

Čest strah među ženama je da će dizanjem tegova dobiti prevelike mišiće. Međutim, zbog nižeg nivoa testosterona, žene ne mogu lako dobiti veliku mišićnu masu. Kombinacija kardio treninga i treninga snage daje najbolje rezultate - mišići postaju čvršći, salo nestaje, a metabolizam se ubrzava.

Kako pravilno kombinovati trening i ishranu?

Za optimalne rezultate potrebno je:

• Kombinovati kardio i trening snage
• Držati se uravnotežene ishrane sa odgovarajućim unosom proteina
• Ne zanemarivati unos vode
• Pravilno zagrevati mišiće pre treninga
• Davati prednost vežbama zatvorenog lanca

Zapamtite da nijedna ekstremna dijeta ili intenzivan trening ne mogu zameniti doslednost i balans u načinu života. Najbolji rezultati se postižu kombinacijom pravilne ishrane i adekvatnog treninga prilagođenog vašim potrebama i mogućnostima.