Česte Greške u Praksi i Kako ih Izbegavati

1. Forsiranje u Pozama

"Joga nije teretana - ne treba da se gura preko svojih mogućnosti i nikako ne treba da boli i smeta nešto u pozi. Ako osetiš da ti je disanje blokirano ili osećaš nelagodnost, izađi iz poze ili koriguj položaj."

2. Nepravilno Disanje

"Meni se dešavalo na početku da pokušavam da pratim ritam disanja instruktorke, a ne svoj. To je bila velika greška. Važno je pratiti svoj prirodni ritam disanja."

3. Vežbanje bez Instruktora

"Lično ne bih nikom preporučila da se bavi jogom sam i na svoju ruku, prvenstveno zbog povreda, ali i zbog toga što smatram da niko ne može da te upozna sa jogom kao dobar instruktor."

4. Ignorisanje Signala Tela

"Ako osetite veliku nelagodnost u nekoj pozi, to može biti i psihička kriza koja se normalno javlja u nekim asanama koje pogode zablokirani tok energije. Najgore što možete da uradite je da počnete da izbegavate te asane."

Joga i Mentalno Zdravlje

Mnogi praktikanti ističu kako im je joga promenila život na psihičkom nivou:

• "Posle napornog dana, trening joge me ne ostavlja umorniju, već nasuprot - punu energije."
• "Osećam se kao da sam na drugom svetu tokom vežbanja - sve brige nestanu."
• "Postala sam mnogo smirenija i bolje se nosim sa stresom."

Kao što jedan praktikant objašnjava: "Joga je pravi mentalni čistač stresa, a stres upravo počinje u glavi. Kada uspeš stvarno da se skoncentrišeš, onda ćeš negativnu energiju da izdahneš i ona će odlaziti."

Kako Joga Pomaže kod Anksioznosti?

"Ja sam po prirodi malo nervozna i nestrpljiva, ali joga mi pomaže da budem prisutna u trenutku. U početku sam imala problem sa koncentracijom - gledala sam ljude okolo, ponekad se nasmejala jer mi nešto zvučalo glupo. Ali posle sam naučila da se koncentrišem što mi je i u životu pomoglo."

Joga za Specifične Zdravstvene Probleme

Problemi sa Kičmom

"Imam lumbalnu lordozu. Postoje vežbe u jogi koje ne bih smela da radim, ali to važi i za sve druge programe. Ukoliko odlučite da krenete, najbolje je da kažete instruktoru koje tegobe imate kako bi vam rekao šta tačno da preskočite."

Astma i Disne Teškoće

"Postoje posebne vežbe disanja u okviru pranajame koje pomažu kod astme. Moja poznanica je gotovo sasvim stavila astmu pod kontrolu pomoću joge."

Problemi sa Štitnom Žlezdom

"Bavim se bikram jogom (hot yoga) i imam problem sa šitnom žlezdom. Čula sam da je jako dobra za to. Posle treninga osećaj je teško opisati - detoksikacija i opuštanje su neverovatni."

Kako Nastaviti Praksu Kod Kuće?

Mnogi praktikanti se suočavaju sa izazovom samostalnog vežbanja:

1. Zapamtite Ono Što Radite na Časovima

"Kod kuće ponavljajte ono što ste radili na času. Ako treba, zabeležite na papir čim se vratite sa časa joge i ponavljajte to kod kuće onim danima kad nemas časove."

2. Koristite Video Tutorijale

Neki korisni resursi:

• Yoga Journal video sekcija
• Yoga for Beginners programi na YouTube-u
• DVD-ovi sa osnovnim programima

"Skinula sam par videa sa YouTube-a i radim sve lepo. Osećam se fenomenalno posle vežbanja. Ali savetujem da prvo naučite osnove sa instruktorom."

3. Kreirajte Ritual

"Ja sam se navukla i nema šanse da odem u krevet ako tog dana nisam vežbala. Napravila sam od toga ritual - uvek u isto vreme, u istom prostoru, sa omiljenom muzikom."

Najčešća Pitanja o Jogi

1. Da li je joga sekta?

"Ne postoje sekte koje zloupotrebljavaju jogu, a joga sama po sebi predstavlja sistem fizičkih i psihičkih vežbi koje su jako korisne za zdravlje. Ja sam vernik, idem u crkvu, postim, i mogu vam reći da joga nema ama baš nikakve veze s verom."

2. Koliko vremena je potrebno da se postane fleksibilan?

"To je dosta individualno. Ja sam recimo većinu vežbi mogla da uradim nakon mesec i po-dva, ali i sada nakon nekoliko godina vežbanja i dalje postoje neke poze koje mi ne prijaju."

3. Kada je najbolje vreme za vežbanje?

"Ja svoju ličnu praksu uglavnom radim ujutru, ali yin yogu radim po sopstvenom osećaju i trenutnom raspoloženju. Nekad radim samo par asana tokom dana."

4. Da li mogu da vežbam trudna?

"Postoji posebna prenatalna joga koja je prilagođena trudnicama. Uvek konsultujte lekara i instruktora pre početka prakse."

Inspirativne Priče sa Joga Staza

"Kada sam tek počinjala sa jogom, nisam mogla ni pozdrav suncu da uradim kako treba. Danas, posle godinu dana redovne prakse, uspevam da uradim svezu iz prvog pokušaja. Neverovatno je koliko sam napredovala!"

"Imao sam problem sa vratnim delom kičme zbog dugog sedenja za kompjuterom. Posle tri meseca joge, bolovi su potpuno nestali, a držanje mi se znatno poboljšalo."

"Bio sam skeptičan prema jogi, misleći da je to samo za žene. Nakon što me drugar ubedio da probam, shvatio sam koliko je korisna za moje telo i um. Sada je redovni deo mog života."

"Dugo sam patio od anksioznosti. Joga me je naučila da kontrolišem disanje i budem prisutna u trenutku. Danas se mnogo bolje nosim sa stresnim situacijama."

Zaključak: Vaš Prvi Korak ka Jogi

Bez obzira da li ste potpuni početnik ili želite da unapredite svoju praksu, joga ima nešto da ponudi svakome. Ključ je u strpljenju i redovnosti.

Kao što jedan iskusni instruktor kaže: "Samo vežbajte i sve će doći. Joga nije o savršenstvu, već o putovanju ka boljoj verziji sebe."

Započnite svoje putovanje dan