Insanity Trening: Iskustva, Saveti i Rezultati

Šta je Insanity Trening?

Insanity je ekstremni intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) koji traje 60 dana. Program je dizajnirao Shaun T, a fokusiran je na maksimalno sagorevanje masti kroz kombinaciju kardio i snage bez potrebe za opremom.

Za Koga je Insanity?

Kako korisnici ističu u diskusijama:

• Nije za početnike - "Definitivno nije program za početnike"
• Zahtevna kondicija - "Nije za nekoga ko nije u kondiciji i koliko toliko u formi jer su jako intenzivne"
• Rizik za zglobove - "Ako te boli koleno, zaobidji ove vezbe jer su smrt za zglobove"

Iskustva Korisnika

Mnogi korisnici dele svoja iskustva:

"Ja sam odradila tri nedelje - ok je, ali smrt za kolena definitivno. Ne bih preporučila nekome sa većom kilažom da radi ovaj program."

"Radim Insanity već 4 nedelje. Stomak mi se mnogo promenio, noge su se zategle. Smršala sam samo par kilograma ali se primeti."

Ključni Faktori za Uspeh

1. Ishrana (70% uspeha)

Kako korisnici ističu:

"Ishrana ti je 70%, vezbe 30%. Tako da džabe vežbaš ako ne paziš šta jedeš."

Preporučena ishrana:

• Složeni ugljeni hidrati (zob, heljda, kinoa)
• Dovoljno proteina (piletina, riba, jaja)
• Zdrave masti (avokado, orasi, laneno seme)
• Izbegavati šećere i preradjenu hranu

2. Pravilna Oprema

• Dobre patike - "Ono što je jako važno su dobre patike, inače odoše zglobovi"
• Sportska podloga
• Steznici za zglobove (ako postoji istorija povreda)

3. Redovnost i Strpljenje

Kako jedan korisnik ističe:

"Sve se može kad se hoće. Ja na primer mogu da uradim najviše 4 skleka. U početku sam jedva radila na kolenima, onda sam krenula polako da radim prave."

Najčešći Izazovi

1. Problemi sa Zglobovima

Mnogi korisnici ističu:

"Smrt za kolena i zglobove. Ako imaš problema sa kolenima, bolje izbegavati."

Rešenja:

• Modifikujte skokove (umesto skoka, radite čučnjeve)
• Koristite steznike
• Ojačajte zglobove pre početka programa

2. Nedostatak Energije

"Nisam imala snage da trening odradim kako treba kad sam bila na low carb ishrani."

Rešenje:

• Dovoljno ugljenih hidrata pre treninga
• Dorucak bogat proteinima 1-2 sata pre treninga
• Whey protein posle treninga

Faze Programa

Mesec 1

• Fit test (na početku i svake 2 nedelje)
• Plyometric Cardio Circuit
• Cardio Power & Resistance
• Cardio Recovery

Mesec 2 (Max Interval)

• Max Interval Circuit
• Max Cardio Conditioning
• Max Recovery
• Duži i intenzivniji treningi

Realni Rezultati

Korisnici dele:

"Posle 60 dana sam smršala 6kg. Sva salo na meni je nestalo. Farmerke koje sam kupila mesec dana pre početka, posle 60 dana sam svlačila bez otkopčavanja."

"Nisam puno smršala, ali sam se zategla. Imala sam 55kg na 172cm i veoma mršavo izgledala, ali bez oblika. Sada se vidi definicija."

Alternative

Ako vam Insanity deluje previše intenzivno, korisnici preporučuju:

• Turbo Fire (manje opterećuje zglobove)
• Jillian Michaels programi (30 Day Shred)
• Tae Bo

Zaključak

Insanity je ekstremno efektan program za one koji su spremni na izazov. Kao što jedan korisnik kaže:

"The best 60 days ever. Osećaj kada završim trening je neopisiv. Definitivno najbolji trening u mom životu."

Ključ uspeha leži u kombinaciji:

1. Redovnog treninga
2. Pravilne ishrane
3. Slusanja svog tela
4. Postepenog napredovanja

Da li ste spremni na izazov?