Šta je ABS Dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje posebno osmišljenu ishranu sa redovnim vežbanjem. Ovaj sistem naglašava važnost dvanaest ključnih namirnica koje podstiču sagorevanje masti i izgradnju mišića.

Za razliku od drugih dijeta, ABS fokus stavlja na balans između proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti, uz redovnu fizičku aktivnost. Važno je napomenuti da nije moguće ciljano sagorevanje masti samo sa određenog područja (kao što je stomak), već dijeta i vežbe pomažu u eliminaciji viška masti iz celog tela.

Osnovna Pravila ABS Dijete

• Jedite šest manjih obroka dnevno
• Pijte dovoljno vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Ne brojite kalorije - fokusirajte se na kvalitet namirnica
• Kombinujte ishranu sa redovnim vežbanjem
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok po izboru

Dozvoljene Namirnice

ABS dijeta se bazira na 12 osnovnih namirnica koje se mogu konzumirati svakodnevno:

Plan Vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučuje se sledeći raspored:

• Trening snage: 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)

U prve dve nedelje fokus je na pravilnoj ishrani, dok se vežbe mogu uvoditi postepeno.

Iskustva i Saveti

Mnogi koji su probali ABS dijetu ističu njenu podnošljivost u odnosu na druge dijete, jer ne zahteva brojanje kalorija i omogućava širok izbor namirnica. Evo nekih korisnih saveta:

Preporuke za Jelovnike

Doručak: Omlet sa spanaćem, integralni hleb sa kikiriki puterom, ovsena kaša sa bobičastim voćem

Užina: Šaka badema ili lesnika, jogurt sa lanenim semenom

Ručak: Grilovano belo meso sa kuvanim povrćem, salata sa maslinovim uljem

Večera: Pečena riba na foliji sa tikvicama, kefir

Praktični Saveti

• Pripremajte hranu unapred da biste izbegli iskušenja
• Koristite manje tanjire za kontrolu porcija
• Pijte vodu pre svakog obroka da smanjite apetit
• Eksperimentišite sa začinima da obogatite ukus dozvoljenih namirnica

Očekivani Rezultati

Uz dosledno pridržavanje programa, u toku šest nedelja moguće je postići:

• Gubitak 5-12 kg (zavisno od početne težine)
• Smanjenje obima struka i drugih problematičnih zona
• Poboljšanje tena i nivoa energije
• Povećanje mišićne mase i zatezanje kože

Važno je napomenuti da rezultati variraju od osobe do osobe, u zavisnosti od početne kondicije, stepena aktivnosti i doslednosti u primeni programa.

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju i oblikovanju tela, sa naglaskom na održivost i dugoročne zdrave navike. Kombinacijom pravilne ishrane bazirane na nutritivno bogatim namirnicama i redovne fizičke aktivnosti, ovaj program omogućava postepen ali stabilan gubitak masnoće bez osećaja gladovanja.

Ključ uspeha leži u doslednosti - nije potrebno savršenstvo, već upornost u primeni osnovnih principa. ABS dijeta ne treba da traje duže od šest nedelja, nakon čega se preporučuje prelazak na balansiranu ishranu uz zadržavanje zdravih navika stečenih tokom programa.